unoszenie biceps

[...] nogach 5. brzucha spiecia Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. wspięcia na palce 3. Triceps ściaganie drązka 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka 5. unoszenie ramion na boki stojąc obj.: Sa trzy obiegowki. A , B, C Kazda obiegowka ma 5 cwiczen. Twoim zadaniem jest zrobic bez przerwy 3 * A, 2 min przerwy, 3*B, 2 min [...]

pon. Klatka , Biceps -Wyciąganie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciąganie sztangi na lawce skosnej 4s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramiom ze sztangielką w podporze o kolano 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s -ugninanie ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s sr. Plecy , Triceps -Martwy ciąg 4s -Wioslowanie sztangą 4s [...]

[...] A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 10/10/8/8 -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w oparciu10/10/10/10 -unoszenie ramionami sztangi stojąc na prostych rekach 10/10/10/10 NOGI -przysiad ze sztang na barkach 10/10/10/10 [...]

[...] to u nie z podciaganiem teraz,choc kiedys nawet sobie radzilam)lub mc na prostych nogach Łydki-wznosy na palcach Brzuch:unoszenia nog w zwisie,sklony w lezeniu plasko lub unoszenie nog w podporze Prosze o ocene i z gory dziekuje. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 51 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: odbudowa miesni Staż treningowy na [...]

Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztanga 12-10-2 2.uginanie ramion ze sztangielkami czwytem mlotkowym 3x12 Dzień III -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Dzień IV nogi i pośladki 1. [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

[...] uchwytu w siadzie (wasko) 4x12 4) sciaganei do klatki piersiowej (wasko) 4X10 Czw barki+triceps 1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej piramida (15,12,10,8) 2)unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie 3)wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją 4x10 4)podciaganei sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tłowia 4x12 tri 1)wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc-4serie(12,10,8,6) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(12,10,8,6) piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-4serie(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc-4serie(12,10,8,6) Nogi: -wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.) [...]

[...] maszynie 3 x 12 Uginanie nóg leżąc 3 x 10 Wspięcia ze sztangą 5 x 12 Czwartek(bary,biceps,kaptury) Push press 4 x 6-8 Podciąganie liny dolnego wyciągu 4 x 8 MDS(1 człon - unoszenie bokiem hantli w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 stopni max powt,3 człon - odwrócone 80 stopni - czyli leżąc max powt.) Uginanie ze [...]

[...] w skosie 5 x 37,5kg 5 x 45kg 5 x 50kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (72,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (14kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym [...]

[...] barki Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8) -hack przysiady (15,12,10,8) -przysiady wykroczne (4x10) -wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8) Barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (12, 10, 8, 6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztanga (12, 10, 8, 6) Co sądzicie? Liczę na Wasze wskazówki :)

Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Suple: X-pand 925, Carbo Dieta: domowa :)po treningu tylko tuńczyk Cykl: 11 I - 14 II 5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8 skośna 5x12/10/8/8/8 Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10 skos 5x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10 [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]